Já reparou que o frio espanta as pessoas da academia? Tem alguns que não gostam de treinar devido a baixa temperatura e tem aqueles que não amam treinar no frio (assim como eu). Mas, como se manter motivado nessa época do ano? Quais as precauções para que o rendimento não caia?

No frio as noites são mais longas, levantar cedo parece mais difícil e treinar então é para poucos. Entretanto não se deve diminuir o ritmo só porque a temperatura despencou, afinal essa é uma época essencial para se treinar: estamos quase na estação do ano em que mais comemos. E isso tem uma explicação…

No frio comemos mais porque temperaturas baixas fazem com que nosso corpo gaste mais calorias do que as utilizadas em dias quentes. Para manter a temperatura do corpo, nosso organismo consome mais energia, ou seja, para quem busca emagrecer ou ganhar melhor definição muscular, esse é o momento ideal.

Mas, para que isso aconteça, precisamos manter o controle sobre nossa alimentação já que pela mesma razão (para nos manter aquecidos) o organismo, inconscientemente ou de forma consciente, busca alimentação mais gordurosa e calórica.

Apesar de o frio nos ajudar a queimar calorias, não devemos deixar de nos proteger dele. Seguem algumas dicas para que você renda e deixe seu treino no frio mais produtivos.

– Roupas: hoje em dia temos várias opções de roupas para treinar em dias frios, cheias de tecnologia e capazes de deixar com que seu corpo transpire e o mantenha aquecido. Para treinos externos utilize luvas, meias e toucas. Se você transpira muito depois do treino troque de camiseta tão logo termine a atividade, isso evitará gripes, resfriados e até hipotermia.

– Qualidade do ar: nessa época do ano é comum que o ar seja mais seco. Quem pratica atividades externas sofre muito com isso. Hidratar-se é essencial e evitará dores de garganta e desidratação.

– Local: esse também é um aspecto importante. Quem treina ao ar livre mas não suporta o frio, pode aderir – nessa época do ano – às academias por se tratar de um momento favorável já que estão mais vazias e te protegerão bem do clima. Se você prefere ou precisa treinar ao ar livre, evite lugares com muita poluição, para evitar ao máximo se expor à má qualidade do ar.

– Aquecimento: muita atenção a esse ponto! É importantíssimo fazer um bom aquecimento corporal porque, devido ao frio, a resposta neural é mais lenta, os músculos e as articulações ficam mais enrijecidos. Para evitar lesões um bom aquecimento, de no mínimo 10 minutos, é fundamental.

– Alongamentos: alongar também é importante, porém só vamos realizá-lo depois do treino! Alongar antes do treino não é recomendado e é um hábito que deve ser alterado porque provoca afastamento das fibras e consequente demora na resposta muscular. Alongar apenas depois ok?