As vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12 regulam a produção de energia no organismo, fortalecem o sistema imunológico e mantêm a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino.
Além disso, as vitaminas do complexo B também são importantes para transportar o oxigênio e os nutrientes no corpo, ajudando a prevenir situações, como anemia e cansaço.
Sua junção em um só suplemento proporciona uma maneira conveniente e eficaz de garantir que seu corpo receba todos os nutrientes necessários para funcionar no seu melhor.
Quais são os sintomas da deficiência e carência de vitaminas do complexo B?
Deficiência e carência são termos diversos para um mesmo problema: a presença de níveis abaixo do esperado de certas substâncias em nosso organismo. A diferença está na forma de diagnóstico.
A deficiência é detectada apenas a partir de exames, enquanto a carência faz com que o paciente apresente sinais físicos do problema. No caso das vitaminas do complexo B, os sintomas são:
- Nervosismo;
- Dificuldade para dormir;
- Inquietação;
- Agressividade;
- Irritação;
- Mudanças de humor;
- Falta de energia;
- Depressão;
- Problemas com o foco e a memorização;
- Fraqueza muscular;
- Inchaço nos membros (braços e pernas);
- Redução do apetite;
- Emagrecimento;
- Palidez;
- Lesões nas mucosas (boca, por exemplo);
- Confusão mental;
- Problemas oculares;
- Formigamento nas mãos e pés;
- Ardência nas mãos e pés;
- Náuseas;
- Cãibras;
- Alterações na pele, entre outros.
Lembrando que alimentação e imunidade, energia e disposição têm tudo a ver. Por isso, uma dieta equilibrada e rica em alimentos que são fontes de vitaminas do complexo B também será benéfica para a sua saúde em outros aspectos! Em alguns casos, é possível que as pessoas tenham dificuldades de absorção.
Quando tomar suplementos de complexo B
Os suplementos de complexo B devem ser usados somente em casos de aumento das necessidades nutricionais ou deficiências de algumas dessas vitaminas no organismo, que podem ser causadas por alguns fatores, como:
- Baixa ingestão de alimentos que contêm essas vitaminas;
- Gravidez e aleitamento materno;
- Consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- Má absorção intestinal, como nos casos de cirurgia bariátrica, doença celíaca e doença de Crohn;
- Baixo consumo de laticínios e carnes;
- Uso prolongado de medicamentos, como, antibióticos, anticonvulsivantes e anticoncepcionais orais;
- Elevado consumo de ovo cru, porque contém avidina, uma proteína que impede a absorção de vitamina B8;
- Alterações genéticas que impedem a absorção de algumas vitaminas.
Os suplementos de complexo B podem ser encontrados na forma de cápsulas, comprimidos, gomas mastigáveis ou líquidos, que devem ser sempre tomados junto das refeições. Além disso, algumas vitaminas do complexo B também podem ser encontradas na forma de injeções.
No entanto, é importante ressaltar que a suplementação com as vitaminas do complexo B só deve ser feita sob orientação de um médico, ou nutricionista, porque o uso excessivo dessas vitaminas também pode ser prejudicial para a saúde.
Gostou de saber mais sobre as vitaminas do complexo B? Agora, é hora de prestar atenção aos sintomas relacionados com a sua carência e, claro, incluir alimentos ricos nesses compostos em sua alimentação no cotidiano. Fique de olho nos sinais do seu corpo!
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