Praticar exercícios físicos regularmente é ideal para a saúde de modo geral, mas pode beneficiar muito quem apresenta os sintomas da TPM. É o que apontou um publicação para determinar o efeito de 8 semanas de exercício aeróbico na gravidade dos sintomas físicos da tensão pré-menstrual em mulheres iranianas.

Os resultados mostraram que as que praticaram exercício no período tiveram redução de sintomas como dor de cabeça, náusea, inchaço, constipação e diarreia em comparação ao grupo placebo. Além disso, a comparação da diferença entre a média dos sintomas no início e no final do estudo, como distensão abdominal, vômitos, ondas de calor e aumento do apetite, diminuíram significativamente.

A eficácia dos exercícios aeróbicos para lidar melhor com a TPM, juntamente com uma alimentação equilibrada, também apareceu em outro estudo, realizado com alunas que foram acompanhadas por dois ciclos menstruais, divididas nos grupos exercício, dieta ou placebo, e aplicada uma escala de síndrome pré-menstrual. A condição foi encontrada em 43,8% delas. 

Apesar de não haver diferença significativa nas pontuações médias da escala de síndrome pré-menstrual entre os grupos pós-intervenção, a pontuação média da TPM dos grupos de dieta e exercício aeróbico diminuiu significativamente após a intervenção em comparação ao grupo placebo. Além disso, as estudantes dos grupos de intervenção apresentaram menor intensidade de cólica do que o grupo controle.

Os exercícios aeróbicos, além de liberarem endorfina, reduzem o cortisol, hormônio relacionado ao estresse, um dos “culpados” por aumentar a retenção de líquidos na TPM. A liberação de hormônios gerada pela atividade física, principalmente a endorfina – hormônio ligado à sensação de prazer – proporciona bem-estar e estabiliza os níveis de glicose.

O exercício de ioga é composto por práticas físicas, respiratórias e mentais, resultando em saúde, relaxamento e consciência positiva. Uma vez que o exercício físico auxilia na liberação de neurotransmissores e parece ajudar no alívio da dor e dos sintomas da TPM, a ioga também já foi apontada por pesquisas como tendo ação nesse sentido.

A pesquisa feita com mulheres com sintoma de TPM verificou que, após a prática de ioga três vezes por semana durante um mês, houve redução significativamente da dor e da intensidade dos sintomas da TPM. Os autores verificaram que a prática foi tão eficaz quanto o exercício físico aeróbico (grupo controle).

Tudo indica que saber como lidar com a TPM está associado a comportamentos alimentares e estilo de vida, uma vez que a alimentação possui efeitos sobre a saúde como um todo e está envolvida em processos inflamatórios, por exemplo.  Uma análise feita com mulheres universitárias observou que 95% delas apresentava pelo menos um sintoma de TPM durante o período menstrual. A prevalência de TPM foi de 35,3%, sendo os sintomas leves os mais relatados. 

O estudo mostrou que a ingestão de alimentos com muitas calorias, gordura, açúcar e sal foi associada ao aumento do risco de relatar sintomas físicos. No entanto, o consumo de frutas foi associado a uma diminuição do risco de relatar sintomas comportamentais. 

Cuidar da mente além do corpo. O gerenciamento do estresse também é uma estratégia importante para lidar com a TPM, principalmente diante dos sintomas psicológicos que vimos anteriormente.